Был бы повод!
Определить цель, выбрать конкретный день и изменить образ жизни – именно это поможет курящим людям избавиться от вредной привычки, считает врач-пульмонолог, руководитель научно-методического центра по борьбе против табака ФМБА России Галина Сахарова.
По словам Сахаровой, отказ от курения именно ради отказа от табака, в основном не работает. «Нужно четко осознать, что табак вам в
Следующим шагом должен стать выбор дня для отказа от курения. «Нужно выбрать конкретный день, чтобы именно с этой даты начать бросать. Надо записать этот день в своем мобильном телефоне, на компьютере, сообщить родственникам, коллегам, друзьям», — сообщает Сахарова.
Первые дни без сигарет могут сопровождаться ощущением дискомфорта, повышенной возбудимостью или, наоборот, сонливостью, нервозностью и плохим настроением, головной болью и бессонницей, и постоянным желанием закурить. Симптомы отмены будут нарастать в первые пять дней отказа от курения. Потом они станут менее выраженными, но достаточно отчетливо будут присутствовать 1,5-2 месяца.
Чтобы не вернуться к пагубной привычке, необходимо изменить образ жизни. «Примерно в течение двух месяцев постарайтесь избегать тех ситуаций, которые заставляют вас курить. Это не обязательно стресс. Это может быть радость, определенные компании, в которых вы всегда курили, чашка кофе, которая традиционно ассоциирована с сигаретой, алкоголь», — отметила Сахарова. Через полгода после последней сигареты человек избавляется от никотиновой зависимости, поясняет пульмонолог.
Для справки: по данным исследования «Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака», Россия занимает первое место в мире по уровню распространенности потребления табака. Всего курят 43,9 миллиона россиян, что составляет 39,1% от всего населения.
Юлия Байгушева по материалам www.ria.ru
Обсудить новости вы сможете в нашем телеграм-канале
