Сколько орехов можно съесть за день и чем грозит переедание

Многие любят есть орехи на перекус. Специалисты отмечают, что это довольно полезный продукт, который и утолит голод, и даст организму необходимые микроэлементы. Однако, как и с любым другим продуктом, тут очень важна мера. А подробнее об этом aif.ru рассказала заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФИЦ питания и биотехнологии, врач-терапевт, диетолог, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева.

Эксперт отмечает, что оптимальная порция орехов – 30-50 граммов в день. Это довольно калорийное лакомство: на 100 грамм продукта в нем может содержаться 500-700 ккал. И употребление его в больших количества может привести к не очень приятным последствиям.

«Если вы решите ввести орехи в свое ежедневное меню и при этом не ограничиваться одним-двумя орешками, то вам придется пересмотреть весь рацион на предмет общей калорийности, в противном случае есть шанс набрать лишний вес», — пояснила Екатерина Бурляева.

Также медик приводит сравнение. В 100 граммах грецкого ореха содержится примерно 650 калорий, что можно сравнить с целым гамбургером. Более того, переедание орехов может спровоцировать не только лишний вес, но и проблемы с ЖКТ или, в индивидуальных случаях, аллергическую реакцию.