Рецепт стройности: эксперт рассказал, как правильно худеть к лету

18:56 28.02.2024 72604 просмотров

Если вы решили привести себя в форму к лету, то начинать стоит уже сейчас. Так считают фитнес-тренеры и нутрициологии — специалисты по питанию. По их мнению, необходимо не менее полугода, чтобы сбросить вес безопасно, не вредя при этом собственному организму.

Весна — время, когда абонементы в фитнес-центры разлетаются вместо горячих пирожков, на беговых дорожках становится тесно, а полки с полезными продуктами заметно пустеют. Часть населения, в большей степени это прекрасная половина человечества, готовятся сбросить пуховики, а вместе с ними и килограммы, набранные за морозную сургутскую зиму, предвкушая долгожданный отпуск, море, солнце, пляж и, конечно, фото в купальнике. Его, разумеется, все мечтают надеть на точенное после посещений спортзала тело. 

«Желательно уже сейчас начинать что-то  делать, не в последние месяцы, как многие люди любят, приходить в зал и думать, что с их формой за месяц что-то  произойдет», — говорит нутрициолог, фитнес-тренер Николай Бахман.

Важно уточнить, что первый шаг, который эксперты рекомендуют сделать всем, кто решил встать на путь здорового тела — вовсе не шаг к штангам или гантелям. Когда речь идет о снижении веса без вреда для организма, в первую очередь нужно определиться с рационом. То есть рассчитать, сколько белков, жиров и углеводов необходимо потреблять в пищу. Их должно быть достаточно, ведь эпоха строгих диет и жестких ограничений уже давно в прошлом. 

«Люди с избыточным весом в первую очередь начинают тащить себя в зал, подвергая свое тело огромнейшему стрессу и нагрузкам, что не есть хорошо. Я в первую очередь за то, чтобы человек снизил свой вес, а потом, в случае, если он хочет и тело свое улучшить, сделать его рельефнее, уже записываться в тренажерный зал», — подчеркивает Николай Бахман.

Фраза «похудеть на 5 килограммов за 5 дней» — не больше, чем просто слова, считают нутрициологи. При нормальной работе организма и полноценном питании человек может терять от 500 граммов до 1 килограмма за неделю. А вот диеты назначают исключительно врачи при наличии каких-либо заболеваний. Поэтому перед тем, как скорректировать рацион, все-таки стоит обратиться к медикам. Но есть и общепринятые рекомендации. 

«Ограничения — именно психологические — они будут приводить к тому, что ты будешь запрещать себе, ставить какой-то барьер, но глядя на других людей и видя, что они едят, задаваться вопросом: почему я себе не могу этого позволить? Клетчатку — овощи те же самые — в рацион добавлять смело можно. Они будут помогать пищеварению, в первую очередь. И очень классно помогают в целом насытиться, какой-то объем в желудке все равно заполнить, благодаря чему желания подъесть что-то  вредного не будет», — подчеркнул фитнес-тренер.

Резюмируем. Тем, кто решил — пора, отпуск зовет, прямая дорога на чек-ап организма, к медикам. Если все в норме, проводим мини-революцию в собственном холодильнике. Долой фастфуд, да здравствуют овощи, фрукты, белки, зелень, полезные сладости. Когда есть готовность к физической нагрузке, отправляемся в тренажерный зал. Именно такой несложный рецепт стройности, по мнению специалистов, считается самым верным путем к заветным цифрам на весах. 

Обсудить новости вы сможете в нашем телеграм-канале

Подпишитесь и читайте Новости Сургута в ленте Дзен!
НАВЕРХ