Простые советы для поддержания здорового образа жизни

Как быть здоровым и полным сил. В российском правительстве разработали соответствующие рекомендации. Об этом сообщает РИА-Новости. Так, завтрак является обязательным, и он должен быть самым плотным (30-40 процентов дневных калорий). Принимать пищу следует в течение часа после пробуждения. Кроме того, утро надо начинать с одного стакана теплой воды, выпитого натощак.

В течение дня рекомендуется пить небольшое количество воды каждый час и за 20-30 минут до еды. Последний прием пищи, то есть ужин, должен быть не позже, чем за три часа до сна. Специалисты советуют исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.

Для поддержания здорового образа жизни также важна физическая активность. В день необходимо совершать не менее семи тысяч шагов — это примерно 30-50 минут ходьбы. Продолжительный сон также способствует хорошему самочувствию. Спать советуют по 7-9 часов при полной темноте. Еще один пункт относится к людям, подверженным стрессу. Такой категории граждан предлагают совершать медитацию по 10-15 минут, помимо этого проводить дыхательную гимнастику.