Как снять напряжение с позвоночника с помощью обычного турника

Разгрузить позвоночник после рабочего дня или физической нагрузки можно без сложных тренажеров. По словам врача-ортопеда Андрея Литвиненко, для этого подойдет обычный турник. Вис на перекладине помогает мягко вытянуть позвоночник и снять с него напряжение.

Как объяснил специалист в беседе с aif.ru, вытяжение позвоночника — естественный процесс, который используется и в медицине. Для этого существуют специальные ортопедические столы и методики подводного вытяжения. Но добиться похожего эффекта можно и самостоятельно, повиснув на перекладине и расслабив тело.

Однако превращать простой вис в тренировку на выносливость не стоит. Главное условие — отсутствие боли и дискомфорта. Если во время упражнения появились неприятные ощущения, нагрузку необходимо прекратить и проконсультироваться с ортопедом или неврологом.

При этом врач советует внимательнее относиться к упражнениям, которые создают осевую нагрузку на позвоночник. В их числе — бег, прыжки, приседания и выпады со штангой. При работе с большими весами давление на позвоночный столб становится особенно высоким.

«Представляете, штанга 150 килограмм, и с утра до вечера спортсмен ее тягает. Это колоссальная нагрузка на позвоночник. Происходят смещения дисков и позвонков. Взрывные переломы бывают, когда позвонок практически разрывает. Осевая нагрузка вредна, а тянуться можно», — резюмировал Андрей Литвиненко.