Как прийти в форму после зимы — рассказал эксперт

После затяжной зимы многие замечают, что весна пришла не только с солнцем, но и с лишними килограммами. Фитнес-тренер Кирилл Смоленов в разговоре с aif.ru объяснил, как безопасно и эффективно вернуться в форму.

По его словам, основу программы составляют три силовые тренировки в неделю. Они помогают укрепить мышцы и создать стабильный «каркас» тела. Работать нужно с умеренными весами, делать короткие паузы между подходами и следить, чтобы пульс держался на комфортном уровне.

После силовой нагрузки стоит добавить кардио — 10–15 минут на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе, отметил тренер. Интенсивность можно регулировать с помощью интервалов: чередуйте спринт с размеренным шагом — это ускоряет обмен веществ и сжигает калории эффективнее.

Дополнительно Смоленов рекомендует две короткие, но интенсивные интервальные тренировки по 20 минут в неделю — они помогут быстрее прийти в тонус.

«Раз в неделю выделите время для долгой пешей прогулки или легкой пробежки трусцой. Идеально делать это ранним утром и строго натощак: именно в этот период организм быстрее всего переключается на потребление энергии из стратегических запасов на боках», — добавил эксперт.