Как приучить себя делать зарядку по утрам
Многие люди не любят утром физическую активность, а кому-то и вовсе тяжело просыпаться рано. Но каждый сможет полюбить утреннюю активность, если с умом подойдет к смене режима дня. О том, как правильно перенастроить свою утреннюю рутину, aif.ru рассказала психолог, гештальт-терапевт, кризисный терапевт Надежда Шегрен.
Психолог утверждает, что начинать нужно с малого. Первые пару недель она советует сильно не нагружать свой организм и делать буквально 3 упражнения по 1 минуте. Это позволит телу плавно войти в режим и привыкнуть к самому факту движения. Кроме того, чтобы процесс был эффективнее, лучше выбирать именно те виды активности, которые вам нравятся.
Чтобы быстрее привыкнуть к новому виду активности, его можно «привязать» к другому действию. Если по утрам вы встаете и выпиваете стакан воды, сразу после этого начинайте делать упражнения. Но важно, чтобы это было именно то действие, которое вы никогда не пропускаете. А чтобы точно не забыть — держите коврик для зарядки на видном месте.
Если же у вас все-таки случился сбой в режиме и вы пропустили зарядку 1 раз, не вините себя. Это часть процесса.
«Пропущенный день — не катастрофа и не повод бросить всё. Правило „Никогда не пропускай дважды подряд“ работает эффективнее, чем требование идеального результата», — пояснили в издании.
Кроме того, резко менять режим тоже не стоит. Психолог советует перестраиваться постепенно, сдвигать время подъема на 10-15 минут в неделю. Ну и вознаграждайте себя за успешно проведенную зарядку. Вкусный кофе, любимая сладость, интересная книга — все, что приносит вам радость.
