Как правильно «заедать» стресс — рассказала диетолог

Стресс часто заставляет нас тянуться к холодильнику. Но вместо того чтобы ругать себя за лишнюю порцию, стоит подумать о том, что именно вы кладете на тарелку. Врач-диетолог, специалист превентивной медицины Анастасия Ефимова объяснила aif.ru, как питаться так, чтобы успокоить нервы и не набрать лишнее.

«Главный принцип — выбирать продукты, которые работают с мозгом, телом и нервной системой, помогая снизить стресс и предотвратить переедание», — отметила диетолог.

Если хочется сладкого, не спешите за печеньем. Ягоды и фрукты — ваши друзья. Как объяснила эксперт, яблоки, бананы, малина или черника дают сладость и витамины, которые помогают справиться с напряжением.

«Еще один достойный вариант — темный шоколад с содержанием какао от 70%. Небольшой кусочек (10–15 г) обеспечит прилив дофамина, поддержит настроение и подарит антиоксиданты», — рассказала врач.

Когда хочется плотно перекусить, выбирайте легкие супы, овощные бульоны или попкорн с минимальным количеством масла. Теплая еда создает ощущение заботы и помогает успокоиться, не перегружая организм. То же самое относится к горячим напиткам: травяной чай, какао без сахара или безалкогольный глинтвейн успокаивают нервную систему и дарят чувство уюта.

И помните: стресс можно «проживать» иначе. Выпейте воды, прогуляйтесь, позанимайтесь спортом, позвоните друзьям или увлекитесь хобби. По словам Ефимовой, главное — дать себе комфортную альтернативу, которая поддерживает и тело, и психику.