Как отказывать людям и не чувствовать себя виноватым
Многим людям бывает сложно сказать «нет». В такие моменты появляется страх показаться грубым, испортить отношения или разочаровать другого человека — и в результате человек соглашается даже тогда, когда это идет вразрез с его интересами. Психолог Ольга Романив в разговоре с aif.ru рассказала, как научиться отказывать людям без чувства вины.
«Если сложно сказать „нет“ сразу, лучше отложить ответ и подготовить себя и собеседника к отказу, сказав: «скорее всего, нет»», — посоветовала специалист.
По ее словам, часто мешает именно само слово «нет». Поэтому его можно заменить более мягкими формулировками, которые звучат спокойнее: «я не успею», «у меня не получится в этот день», «сейчас не смогу». Смысл при этом не меняется, но внутреннее напряжение снижается.
Еще один способ — не просто отказать, а предложить альтернативу. Например: «Я не смогу тебя подвезти, но могу дать контакт недорогого такси». Такой подход называют техникой «нет, но я могу...». Он позволяет сохранить доброжелательность и при этом не перегружать себя чужими просьбами.
Отказ — это не грубость и не проявление равнодушия, подчеркнула психолог. Это нормальный способ выстраивать личные границы и распоряжаться временем по своему усмотрению.
