Как компенсировать недостаток движения в течение рабочего дня

Не получается каждый день много ходить? Недостаток движения можно компенсировать прямо в течение рабочего дня. Врач-ортопед Андрей Литвиненко в беседе с aif.ru напомнил о производственной гимнастике и посоветовал чаще устраивать небольшие разминки.

«В Советском Союзе была производственная гимнастика: весь отдел вставал и в течение 20–30 минут выполнял комплекс упражнений. Это была профилактика заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, но и сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Это действительно работало. Сейчас, конечно, за этим никто не следит», — рассказал эксперт.

По его словам, офисным работникам необязательно ждать конца рабочего дня, чтобы размяться. Каждые 30–40 минут стоит делать перерыв на 5–10 минут: встать из-за стола, пройтись до кулера, сходить в туалет или просто немного подвигаться. Такой ритм, отметил врач, знаком каждому еще со школы — примерно каждые 40 минут там была перемена.

Двигаться можно и без отрыва от привычных дел. Например, во время телефонного разговора не сидеть, а стоять или ходить по комнате, посоветовал врач. Полезными будут и простые упражнения для стоп — перекаты с пятки на носок, с одного края стопы на другой, подъемы на носки.

«Это полезно для капилляров и сосудов, чтобы кровь не застаивалась», — отметил ортопед.