Как бороться с бессонницей – советы от врача

Часто ли вы просыпаетесь по ночам и потом не можете долго уснуть? Врач-сомнолог утверждает, что это довольно распространенное явление. Обычно человек просыпается в 3-4 часа ночи, а потом не может снова погрузиться в сон из-за вороха мыслей. Причиной, как правило, служит стресс, который раздражает мозг и вызывает дополнительную тревогу.

Как же помочь себе уснуть в такой ситуации? Медик дает три основные рекомендации. Если вы долго лежите без сна, нужно встать и заняться каким-то нудным делом, и как только снова потянет спать – немедленно ложиться. Также медик советует всегда просыпаться примерно в одно и то же время, привычное для организма, и даже на выходных не поддаваться соблазну поспать дольше нужного. Еще один фактор, помогающий уснуть ночью, — активно проведенный день. Даже если вам не удалось проспать ночью свою норму, старайтесь не ложиться днем и не снижать привычную активность.

«Считается, что если человек, которому нужно спать 8 часов, поспал всего 5, то это практически никак не нарушит его жизнедеятельность на следующий день. Примерно 20 процентов людей работают в сменном графике. Но если человек будет думать, что у него все будет плохо, будет болеть голова, он будет нервным — так все и случится. Сработает эффект ноцебо», — прокомментировал aif.ru врач-сомнолог Роман Бузунов.