Дышим правильно, носочек тянем. Как подготовиться к полумарафону — это больше 21 километра — за 7 недель?

    Тюменские бегуны начинают готовится к Московскому благотворительному полумарафону «Бегущие сердца». Дистанция — 21 километр 100 метров. Это больше двух часов непрерывного бега. Выдержать такое испытание может не каждый. Как за 7 недель подготовиться к бегу на такую дистанцию?

    Правильная разминка. Правильные наклоны. Правильно носочек тянуть. В школе правильного бега учат с нуля. Многие пришли, как говорится, с улицы, и знать не знали про полумарафон и зачем он им нужен. Но тяга к здоровью и хорошая цель затягивают в правильные бегуны.

    Два раза в неделю в легкоатлетическом манеже они занимаются с тренером. Это специальные беговые упражнения.

    Без подготовки 21 километр не пробежать. Нужна техника… естественного бега.

     «Это главный момент. Чтобы мы избежали травм, чтобы мы начинали получать удовольствие от бега. Чтобы у нас бег был правильным, легким, экономичным», — рассказал тренер школы правильного бега в Тюмени Алексей Лебедев.

    Алексей Лебедев обучил не один десяток полумарафонцев. Сам бегает 27 лет: раньше в профессиональном спорте на средние дистанции — 800 метров, когда ушел в любители — выбрал длинные. 7 недель для подготовки — идеальное время. Только кроссовки надо правильные подобрать.

     «Главное, чтобы не было высокой пятки, чтобы был небольшой перепад с носка на пяточку. Вот если посмотреть на кроссовок, у нас идет ширина носочной части и незначительное увеличение в пяточной части. Должна быть правильная постановка стопы. Стопа должна у нас идти не с пятки на носок, на переднюю часть стопы ставится, и носочек не от себя, потому что будет натыкание», — пояснил тренер.

    Проект «I love running» существует с 2013 года, зародился в Москве, и год назад в Тюмени появилась первая группа. Сейчас тренируется восьмая. Это затягивает, признаются.

     «Наслаждаешься самим процессом, достигаешь поставленной цели. И достижение поставленной цели в спорте, хоть и в любительском, оно транслируется и на мою повседневную жизнь. Также позволяют ставить и достигать цели, в карьере, в личной жизни», — рассказала бегунья Кристина Якимова.

     «14 апреля мы запустили новую группу героев, как мы называем наших бегунов. Через 7 недель они пробегут полумарафон в Москве. Это не простой полумарафон, это благотворительный забег. То есть, все средства, которые будут собраны организаторами от участников, они будут направлены на лечение детей», — сказала руководитель школы правильного бега в Тюмени Евгения Комлева.

    Полумарафонов за год в России и мире проходит много. На забеги из Тюмени отправляются по 15-20 человек. Присоединяются и бывшие выпускники, хотя в беге на длинные дистанции бывших почти не бывает.