Послеотпускной синдром: что это такое и как с ним бороться

Уже несколько лет как в обиход российских специалистов вошел термин «послеотпускная депрессия». Казалось бы, после летнего отдыха на работу надо выходить, как на праздник! Полным сил и желания горы свернуть, чтобы выполнить и перевыполнить все планы. На деле же оказывается, что более половины отпускников первую неделю (а то и две) чувствуют себя, мягко говоря, некомфортно. И коллеги раздражают, и начальника хочется послать… отдыхать куда-нибудь, только подальше от себя.

Как говорят психологи, послеотпускная депрессия может проявляться не только в моральном состоянии. У особо чувствительных граждан возможны боли в голове и мышцах. А реально ли существует такое понятие как «послеотпускная депрессия»? На этот и другие вопросы по теме ответила психолог Любовь Проводникова.

 — Скорее, существует понятие «послеотпускной синдром». Это краткосрочное время, когда по возвращению из отпуска испытывает негативные эмоции: тоску, ностальгию, грусть, апатию.

 — Как это влияет на нас?

 — Есть такой физиологический аспект, который связан с изменением времени — это часовые пояса, циркадные ритмы нарушаются. Что касается психологии, то да, есть такой момент как психологическая адаптация. Связано это прежде всего с тем, что вы резко погружаетесь в ту бытовую рутину, из которой вы были выключены в течение какого-то количества времени. В отпуске активность совершенно другая. В рутинной жизни нет таких ярких впечатлений, как были в отпуске, нет таких эмоционально окрашенных переживаний, и человек понимает, что ему такие переживания в ближайшее время не светят.

 — Как с этим бороться? Есть ли какие-то лайфхаки, мантры, аффирмации? Или просто нужно много работать?

 — Аффирмации, это, конечно, здорово, — улыбается психолог. — Но на самом деле нужно включать критическое мышление и ум и предполагать возвращение из отпуска. И думать об этом не в момент, когда вы утром проснулись в первый рабочий день и идете на работу, а заблаговременно. Нужно уравновесить режим дня, запланировать себе какие-то приятные эмоциональные события вне отпуска. То есть в привычное время, когда вы не в отпуске находитесь. Например, походы на концерт после работы, или запланировать выходные дни с активностью, друзьями, походом, выездом на природу. И при этом здорово планировать следующий отпуск — ведь этот же у вас не последний!