Как вернуться в форму после пышных новогодних застолий - советы диетолога

Многим прошедшие новогодние каникулы принесли не только радость и долгожданный отдых, но и лишние сантиметры в талии. Как оправиться от пышных застолий без вреда для здоровья и вернуться в форму, корреспондентам СургутИнформ-ТВ рассказал диетолог. Главное правило: не стоит впадать в панику от лишних килограммов и сразу, как говорится, бросаться во все тяжкие — объявлять голодовку или придерживаться строгой диеты. Первым делом, говорят эксперты, следует пить больше воды. 

«Конечно, нужен питьевой режим. Потому что чем больше у нас еды, тем сильнее замедляется обмен веществ. Когда мы принимаем обильное количество воды, минеральной или обычной, мы увеличиваем объем циркулирующей крови и, соответственно, выводим токсины, которые могли накопить во время праздников: большое количество трансжиров, добавок, конфет, алкоголя и так далее», — подчеркнула врач-диетолог Гузалия Шакурова.

Разумеется, необходимо заменить вредную пищу на полезные продукты, обогащенные клетчаткой: овощи и фрукты, орехи и отруби, каши и крупы, советует диетолог. Крупные порции еды стоит заменить на маленькие, но есть чаще. А еду специалисты советуют жевать дольше, чтобы дать себе возможность ощутить насыщение прежде, чем захочется отправиться за добавкой. Нелегко отказаться от лишних калорий не только взрослым, но и детям, которые на каникулах привыкли есть много конфет из сладких подарков.

«Сладость должна обязательно добавлять немножечко жиров или белка, ну, например, это хороший шоколад, не молочный, пастила хорошего качества, мармелад, тоже хорошего качества. И, во-вторых, нам важно с ребенком обговорить, что сладость — это десерт. То есть, он должен приниматься после основного приема пищи и не в коем случае не в качестве перекуса», — обратила внимание Гузалия Шакурова.

Хорошим дополнением к сбалансированному питанию станут легкие кардионагрузки, например прогулки на свежем воздухе или домашние занятия спортом.

Анастасия Галимова