Как справиться с тревогой перед праздниками — советы психолога

Город уже окутан огнями гирлянд, в торговых центрах царит предпраздничная суета, а на площадях сверкают наряженные елки. Казалось бы, настроение должно быть праздничным, но порой оно все никак не приходит, а вместо радости ощущается тревога. Как справиться с негативными мыслями и настроиться на Новый год, рассказала психолог, доцент МГИМО Алена Никольская в разговоре с aif.ru.

«Если ваше воображение хорошо развито, попробуйте „поймать“ пришедшую мысль. Закройте глаза и внимательно рассмотрите ее с разных сторон. Сформулируйте мысль — тем, чему мы даем название, легче управлять. Спросите себя, зачем она появилась в вашей жизни. А затем представьте, что беспокоящие события превращаются в облака, и наблюдайте, как они уплывают», — посоветовала эксперт.

Еще один способ успокоиться и отвлечься — техника дыхания по квадрату: вдох на четыре счета, задержка дыхания, выдох и снова пауза на четыре счета. Важно сосредоточиться на дыхании и почувствовать, как воздух наполняет легкие и покидает их.

Полезна и техника заземления. Для ее выполнения нужно сосредоточиться на конкретных объектах вокруг себя. По словам эксперта, это помогает переключить внимание с навязчивых мыслей на что-то внешнее.

«Допустим, это шкаф. Обратите внимание на его цвет, форму, размеры, текстуру, рассмотрите дизайн зеркала и так далее. Или можно искать вокруг только квадратные предметы либо только красные», — сказала Алена Никольская.

И, наконец, настроиться на позитивный лад помогает техника благодарности. Как отметила эксперт, мы часто чего-то требуем от жизни, но редко благодарим судьбу за то, что имеем.

«Семья, дети, работа, друзья остаются мечтой для тех, кто, например, прикован к инвалидному креслу или страдает от тяжелых заболеваний. Поблагодарите мир за то, что у вас есть, тем самым смещая фокус с негатива на позитив», — заключила психолог.