Как справиться с напряжением в предпраздничный период — советы остеопата

Конец года неизменно становится временем новогодней суеты. В этот период к врачам нередко обращаются пациенты с головными болями и напряжением в шее. О причинах и способах профилактики aif.ru рассказал врач-остеопат Олег Агапэ.

По словам эксперта, все декабрьские заботы — отчеты, встречи, дедлайны, покупка подарков и прочее — приводят к увеличению стрессовой реакции. Напряжение проявляется прежде всего в шее: глубокие мышцы и короткие разгибатели перенапрягаются, плечи поднимаются, а дыхательная нагрузка ложится на лестничные мышцы. Это ухудшает венозный отток крови из головы, вызывает поверхностное дыхание, головные боли и усталость. Одним из дополнительных факторов становится работа за экранами смартфонов и ноутбуков.

«Погруженность в экраны смещает голову вперед на несколько сантиметров, в результате чего нагрузка на мышцы шеи увеличивается в разы. Стоит склонить шею, как голова, которая в среднем весит килограммов пять, начинает давить на позвоночник так, словно в ней уже 27 кило», — пояснил остеопат.

К этому добавляется и влияние зимней погоды. Сильное похолодание активирует напряжение мышц и соединительных тканей, что приводит к болезненным ощущениям.

«Это не миф про „продуло“, а реальная реакция тканей на холод. Многие не уделяют должного внимания использованию теплых шарфов, что усиливает неприятные ощущения и может приводить к болевым синдромам», — отметил Олег Агапэ.

Нередко люди пытаются снять боль агрессивными методами — энергичным массажем, тренировками или домашними массажерами. Однако, по словам эксперта, такой подход может привести к обратному эффекту.

«Когда мышцы уже болят, и мы пытаемся их резко разминать, то непреднамеренно увеличиваем уровень стресса, накладывая дополнительное давление на болезненную область. Первоначальное ощущение расслабления сменяется новой волной напряжения, что в итоге может усугубить ситуацию», — объяснил он.

Для достижения положительного эффекта остеопат порекомендовал несколько простых техник. Вытяните голову вверх, подбородок слегка к груди, затылок назад и задержитесь на 1,5–2 минуты, дыша ровно. Для самокоррекции плеч представьте на вдохе, что они раскрываются в стороны, а на выдохе опускайте их вниз — повторив 7–10 циклов.

Помимо этого, микродвижения головы — маленькие наклоны вперед-назад и в стороны помогают восстановить ощущение положения тела. Если работа сидячая, каждые 1,5 часа меняйте положение тела и делайте короткие перерывы. Перед сном замедлите дыхание, делая выдох длиннее вдоха, чтобы снять напряжение и улучшить сон.

«Если заранее планировать не только дела, но и заботиться о самочувствии, то Новый год вы встретите полными сил и без лишних болей», — заключил эксперт.