5 методик восстановления после коронавируса

Пандемия отступает. Все постепенно возвращается на круги своя, а переболевшие COVID-19 — к нормальной жизни. Но коронавирус, как и любая болезнь, не проходит без последствий, и перенесшему инфекцию организму предстоит еще долгий период восстановления. Заведующая отделением реабилитации Окружного кардиодиспансера Сабина Мамедова рассказала о пяти простых способах ему помочь.

Делайте дыхательную гимнастику. Проводить за дыхательными упражнениями стоит по 10 минут, 2-3 раза в день. Это просто и быстро, но позволит организму насытиться кислородом и, соответственно, эффективнее восстанавливаться. Врач советует два основных упражнения — волевая задержка дыхания и упражнение с шариком. При выполнении первого нужно вдыхать в течение двух секунд, затем задерживать дыхание в течение четырех, а после выдыхать, также в течение четырех секунд. Для второго нужно глубоко, медленно вдохнуть носом как можно больше воздуха, а затем с силой выдохнуть его в шар. Дышать, отмечают врачи, должно стать легче уже через неделю.

Гуляйте на свежем воздухе. Легкие физические нагрузки очень хорошо сказываются на перенесшем инфекцию организме. Проводите 30-40 минут в день, гуляя, — и ваш организм скажет вам спасибо, уверяют эксперты.

Делайте утреннюю зарядку. Пяти-, семиминутная разминка с утра пораньше — залог хорошего самочувствия. Заниматься гимнастикой стоит за полчаса до приема пищи, или спустя полтора-два часа после него. Впрочем, врачи предостерегают: при общей слабости, одышке, сердечных и головных болях от упражнений лучше воздержаться.

Откажитесь от вредных привычек. Вполне естественно, что организм быстрее восстанавливается, когда не подвергается дополнительному стрессу. Бросить курить, пить и следить за питанием — идея всегда хорошая, но особенно в период реабилитации.

Обратитесь к врачам за помощью в реабилитации. Это касается того небольшого процента инфицированных, для кого болезнь протекала особенно тяжело. Таким пациентам для восстановления организма может потребоваться кислородная поддержка, разработка мышц, специализированное питание. Без помощи специалиста здесь не обойтись.